brzuch plan

[...] łapiesz i poprawiasz swoje wyniki: (tyle że wkradł sie tam maly bład z ilością wl) z mała modyfikacja: Plan A: przysiad 3x5 wyciskanie leżąc 3x5 martwy ciąg 1x5 +łydki, brzuch plan B: przysiad 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT z a6w sie wstrzymaj, trening [...]

[...] karku 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3x10 + 3 ćwiczenia na brzuch Plan B: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na kijek 3xmax jak klatę będę robił 5x5 sekund, to plecy 1x30sekund i odwrotnie - na zmianę co tydzień. tenuję tak: pn - jj wt - barki (priorytet),nogi śr - jj (+ brzuch - plan z FLEXa) czw - klata, plecy pt - bic, tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne dać na koniec całej grupy [...]

więc może tak: DZIEŃ 1: Nogi, brzuch DZIEŃ 2: Klatka, triceps DZIEŃ 3: Barki, biceps, przedramie DZIEŃ 4: Grzbiet, brzuch Plan trzydniowy zmienił się na czterodniowy, ale to nawet dla mnie lepiej. I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji: O co chodzi z tą regeneracją ? Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na [...]

[...] - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo ,,lekko,, Martwy Ciag 120-130kg- teraz robie 70-80kg. Mam slaby core i puszczam brzuch :-( Plan mam, czas na treningi mam, motywacja jest czyli nic wiecej nie trzeba mi do osiagniecia tego czego chce. Moze tylko CIERPLIWOSC I WYTRWALOSC. A teraz slow [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - [...]

Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]

[...] ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% zauważyłam w zeszłym tygodniu, że przy zmniejszeniu ilosći powtórzeń i zwiększeniu cieżaru, ciężko było [...]

Ok to podejście trzecie :D Plan A: Thrusters 3x8 Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 Dipsy 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami (bicepsy) 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

[...] uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 6.szrugsy 3s x8pow 7.brzuch lub Split na 4 dni(Plan Adzika) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 10-12 wt: klatka 1. wyciskanie skos r6 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 4 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. przenoszenie 4 x 12-15 +brzuch czwartek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 2. podciąganie do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 4 x 8 5. [...]

[...] i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej wiedział z jaka intensywnoscia cwiczyc ale mysle ze 1h bedzie dobrym [...]

[...] łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - ciężarek w [...]

[...] bokiem 3s x8pow 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 7.Brzuch I nie wiem czy dodac jeszcze w jakis dzien wolny te tabate? I prosiłbym jeszcze o jakies dobre cwieczenia na brzuch które bym dał rady wykonywac w moich warunkach,bo do tej pory robiłem cwiczenia ze A6W i jeszcze jakies skuteczne cwiczenia na bica i trica choc w sumie z bicem i [...]